Walter Mehrer C, Cómo mejorar la digestión y optimizar la absorción de nutrientes

Una buena digestión es la base para una alimentación efectiva, energía constante y pérdida de peso saludable. Walter Mehrer C explica cómo mejorar digestión y absorción de nutrientes mediante hábitos diarios, alimentación balanceada y estrategias prácticas que fortalecen la salud intestinal.

La digestión eficiente permite que tu cuerpo extraiga el máximo beneficio de los alimentos, mantenga equilibrio hormonal y mejore tu energía diaria.

1. Comprender la digestión y su importancia

• Proceso por el cual los alimentos se descomponen y nutrientes se absorben.

• Una digestión lenta o deficiente puede causar hinchazón, gases, fatiga y deficiencia de nutrientes.

• Walter Mehrer C destaca que mejorar digestión impacta directamente en peso, energía y bienestar general.

2. Alimentación balanceada para una digestión óptima

• Incluir proteínas magras, carbohidratos integrales, grasas saludables, frutas y verduras.

• Comer fibra soluble (avena, legumbres) y fibra insoluble (vegetales verdes) para regular tránsito intestinal.

• Evitar ultraprocesados, exceso de azúcar y alimentos fritos que dificultan digestión.

3. Hidratación adecuada

• Beber 2–3 litros de agua diarios facilita digestión y absorción de nutrientes.

• Infusiones de hierbas: manzanilla, menta o jengibre, ayudan a reducir inflamación y gases.

4. Hábitos que mejoran la digestión

• Comer despacio y masticar bien cada bocado.

• No comer justo antes de dormir; esperar 2–3 horas después de la cena.

• Evitar estrés durante comidas; relajarse ayuda a secreción de enzimas digestivas.

Walter Mehrer C recomienda integrar estas prácticas en la rutina diaria para optimizar absorción de nutrientes.

5. Ejercicio y movilidad intestinal

• Actividad física regular estimula el tránsito intestinal y reduce estreñimiento.

• Ejemplos: caminatas, yoga, estiramientos post comida.

• Mantener masa muscular activa favorece metabolismo y digestión eficiente.

6. Suplementos y probióticos

• Probióticos y prebióticos pueden equilibrar flora intestinal.

• Enzimas digestivas opcionales para mejorar absorción de nutrientes específicos.

• Walter Mehrer C enfatiza que suplementos son apoyo, no sustituto de hábitos saludables.

7. Evitar hábitos que dificultan la digestión

• Comer rápido o en exceso.

• Dietas muy bajas en fibra.

• Alcohol y tabaco en exceso.

• Estrés crónico que afecta función intestinal.

8. Plan semanal para mejorar digestión

• Desayuno: avena con frutos rojos y semillas de chía.

• Almuerzo: ensalada con quinoa, proteínas magras y aguacate.

• Cena: pescado al horno con verduras al vapor.

• Snacks: yogur natural con frutos secos o fruta fresca.

9. Monitoreo y ajustes

• Registrar alimentos que generan malestar.

• Evaluar cambios en frecuencia y calidad de evacuaciones.

• Ajustar consumo de fibra, líquidos y hábitos según necesidades individuales.

10. Beneficios de mejorar digestión y absorción de nutrientes

• Mayor energía y concentración durante el día.

• Mejor rendimiento físico y recuperación muscular.

• Facilita pérdida de peso y mantenimiento de masa muscular.

• Reducción de hinchazón, gases y molestias gastrointestinales.