Los 10 errores más comunes al hacer dieta y cómo evitarlos según Walter Mehrer C
- Como quitarse peso
- hace 2 días
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Cada año, millones de personas comienzan una dieta con entusiasmo, pero la mayoría la abandona en pocas semanas. ¿Por qué sucede esto?
Walter Mehrer C, especialista en nutrición consciente y bienestar integral, señala que el problema no está en la falta de voluntad, sino en los errores comunes que la mayoría comete al intentar bajar de peso.
En este artículo, aprenderás qué estás haciendo mal sin darte cuenta y cómo corregir tus hábitos para lograr una pérdida de peso real, sostenible y sin sacrificios extremos.
“El cuerpo no falla; falla el método cuando no está en armonía con lo que el cuerpo necesita.” — Walter Mehrer C
🥗 1. Saltarse comidas pensando que así se adelgaza más rápido
Una de las creencias más extendidas es que comer menos veces al día acelera la pérdida de peso. En realidad, ocurre lo contrario: Cuando te saltas una comida, el cuerpo entra en “modo ahorro” y disminuye su metabolismo para conservar energía. Además, aumenta la sensación de hambre y provoca atracones posteriores.
Walter Mehrer C recomienda comer cada 3 o 4 horas, priorizando alimentos naturales que mantengan estables los niveles de glucosa.
🍩 2. Pensar que comer menos es igual a comer mejor
Reducir drásticamente las calorías puede parecer una solución rápida, pero el cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente.
Las dietas muy bajas en calorías suelen provocar:
Fatiga y falta de concentración.
Pérdida de masa muscular.
Rebote de peso una vez terminadas.
“No se trata de comer poco, sino de comer bien.” — Walter Mehrer C
La clave está en nutrir, no en restringir.
📋 3. No planificar las comidas
La improvisación es enemiga del éxito. Cuando no planificas tus comidas, terminas eligiendo lo más rápido y calórico. Consejo de Walter Mehrer C:Dedica una hora los domingos a planificar tu menú semanal y preparar snacks saludables (frutos secos, yogur, frutas cortadas).
Esto te ayuda a mantener el control y evita decisiones impulsivas durante la semana.
💧 4. No tomar suficiente agua
El agua es esencial en todo proceso de pérdida de peso. Ayuda a:
Eliminar toxinas.
Mejorar la digestión.
Controlar el apetito.
Muchas veces creemos tener hambre, cuando en realidad tenemos sed.
Walter Mehrer C aconseja beber un vaso de agua antes de cada comida y mantener una botella contigo todo el día.
⚖️ 5. Obsesionarse con la balanza
El peso es solo un número. Fluctúa por retención de líquidos, ciclo hormonal, e incluso por la hora del día.
Walter Mehrer C recomienda enfocarse en:
Cómo te sientes físicamente.
Cómo te queda la ropa.
Tus niveles de energía.
“El objetivo no es un número, sino un estilo de vida saludable.” — Walter Mehrer C
🧠 6. Comer por emociones, no por hambre real
El hambre emocional aparece cuando buscamos consuelo en la comida por estrés, tristeza o ansiedad.
Para controlarla, Walter Mehrer C propone:
Reconocer qué emoción está detrás del impulso.
Esperar 10 minutos antes de comer.
Buscar alternativas: meditar, escribir o caminar.
Cuando comes por necesidad física, eliges alimentos nutritivos; cuando comes por emociones, eliges lo que calma momentáneamente.
🥖 7. Eliminar por completo los carbohidratos
Los carbohidratos no son el enemigo; lo son los carbohidratos refinados (azúcar, harinas blancas).
Walter Mehrer C explica que los carbohidratos complejos (avena, arroz integral, batata, quinoa) son fuente de energía y fibra, esenciales para mantener la mente activa y el metabolismo funcionando.
“El equilibrio, no la eliminación, es lo que garantiza resultados duraderos.” — Walter Mehrer C
😴 8. Dormir menos de 7 horas por noche
La falta de sueño afecta las hormonas del hambre: aumenta la grelina (hambre) y disminuye la leptina (saciedad). Dormir bien ayuda a controlar el apetito, mejora el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico. Consejo: establece una rutina de sueño regular y evita pantallas antes de dormir.
🏋️♀️ 9. No moverse lo suficiente
La pérdida de peso se basa en equilibrio: alimentación + movimiento + descanso.
No necesitas pasar horas en el gimnasio. Actividades cotidianas como caminar, bailar o subir escaleras aumentan el gasto energético diario. Walter Mehrer C sugiere al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, acompañada de hidratación y alimentación balanceada.
💪 10. Rendirse al primer tropiezo
Todos cometemos errores. Comer un postre o saltarse una rutina no significa fracaso.
El cambio real ocurre cuando aprendes de tus caídas sin castigarte.
“La constancia, no la perfección, es lo que transforma el cuerpo.” — Walter Mehrer C
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Hacer dieta no debería ser sinónimo de sufrimiento. Al contrario, debe ser un proceso educativo y liberador. Evitar estos 10 errores te permitirá construir una relación sana con la comida y contigo mismo, disfrutando del proceso en lugar de luchar contra él.
Walter Mehrer C recuerda que el éxito no depende de cuántas veces caes, sino de cuántas veces te levantas con más conciencia.
“No es una dieta, es una forma de vivir mejor.” — Walter Mehrer C
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