Walter Mehrer
top of page
Buscar
  • Como quitarse peso

Walter Mehrer C - Tratamiento para el dolor de ciática con Yoga

El mejor tratamiento para el dolor de ciática, eliminarlo o prevenirlo es realizar ejercicios de Yoga

El dolor de ciática nace en la parte inferior de la espalda o en uno de los glúteos y baja por la parte posterior del muslo hasta llegar a la parte de abajo de la pierna o hasta el pie.


Cuestionario para saber si es tu problema

Contesta a estas preguntas para saber si sientes los síntomas más habituales:

  • ¿Sientes que se te entumece una pierna o un pie?

  • ¿Sientes dolor en solo un glúteo o solo una pierna? (Este mal se da en uno solo de los lados, aunque es cierto que puede darse la casualidad de que te pase en los dos lados a la vez).

  • ¿Notas alivio al recostarte o al caminar?

  • ¿Es peor cuando estás de pie o cuando te sientas?

  • ¿Es un dolor agudo en lugar de sordo? (el dolor sordo molesta sin interrupción, mientras que el agudo se caracteriza por punzadas al hacer ciertos movimientos).

Si la respuesta a estas preguntas es SÍ, entonces te servirán de mucho los siguientes ejercicios. Aparte de contestar a estas preguntas, te aconsejo acudir al médico.


Ejercicios para el dolor de ciática


Postura de la Cobra

Es una de las más famosas asanas. Se parece a la Postura del Perro hacia arriba, aunque no son la misma.


Supta Virasana

Esta es una excelente postura para ti. Trata de hacerla lo mejor posible, y si te falta un poco de flexibilidad, no pasa nada, hemos elegido muchas más.


  • Ponte de rodillas sobre la Mat. Las rodillas tienen que tocarse pero los pies no. Entre ellos tiene que haber un espacio suficiente para el siguiente paso.

  • Baja el cuerpo y apoya los glúteos sobre la esterilla.

  • Echa la espalda hacia atrás, hasta apoyarla también en la mat.


Postura de la Paloma

  • Desde la posición cuadrúpeda, estira las piernas hacia atrás.

  • Da un paso grande con la pierna izquierda para poner el pie al lado de la mano derecha.

  • Baja la cadera. Estarás apoyada/o con la pierna derecha estirada y la izquierda doblada, ambas tocando la Mat. Apoya el empeine de la pierna estirada.


Hasta Uttanasana

Es una de las primeras posturas del Saludo al Sol.

  • De pie con las manos juntas, levanta los brazos todo lo que puedas y estíralos.

  • Arquea la espalda hacia atrás y haz lo mismo con los brazos. Lleva la cadera hacia delante.


Balasana

La Balasana sirve para estirar los músculos y aliviar el dolor de ciática.


Mano y brazo opuestos

  • Ponte en posición cuadrúpeda sobre tu WideMat.

  • Levanta el brazo derecho paralelo a la esterilla y mira al frente.

  • Eleva la pierna izquierda también paralela a la mat, que forme una línea con la espalda y el brazo derecho.

  • Aguanta así durante un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).

  • Haz el mismo ejercicio con el otro brazo y la otra pierna.


Puente

  • Tumbada/o boca arriba, estira la espalda y pon los brazos a los lados.

  • Dobla las rodillas y apoya los pies.

  • Sube las caderas todo lo que puedas. Coloca los brazos, juntando las manos, bajo el cuerpo.

  • Aguanta así durante 10-15 segundos y repite varias veces con descansos entre medias.

Fuente via WideMat

7 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Kommentare


bottom of page