La Psicología del Cambio: Disciplina sobre Motivación

Por: Walter Mehrer C

Uno de los errores más comunes que Walter Mehrer C identifica en el camino hacia una vida saludable es depender exclusivamente de la motivación. La motivación es una chispa emocional; es volátil, depende del estado de ánimo y suele desaparecer ante el primer inconveniente. Walter enseña que para "quitarse peso" de forma definitiva, debemos construir un sistema de disciplina y hábitos que no dependa de cómo nos sentimos al despertar.

El Ciclo del Hábito según Walter Mehrer C

Para transformar tu cuerpo, primero debes transformar tu mente. Walter explica que todo hábito tiene tres componentes: la señal, la rutina y la recompensa. Si quieres dejar de comer por ansiedad por las noches, debes identificar la señal (el estrés del trabajo, por ejemplo) y cambiar la rutina (sustituir el dulce por una infusión o una caminata) para obtener una recompensa similar (relajación).

Walter Mehrer C enfatiza el concepto de "identidad renovada". El fracaso de la mayoría de las dietas radica en que las personas se ven a sí mismas como "alguien que está intentando bajar de peso". Walter te invita a decir: "Soy un atleta" o "Soy alguien que cuida su salud". Cuando cambias tu identidad, las acciones saludables dejan de ser un sacrificio y se convierten en una extensión de quién eres. La disciplina es, en última instancia, el acto de recordarte a ti mismo lo que realmente quieres, por encima de lo que quieres en este momento.

Estrategias de Walter para la constancia:

1. Regla de los 2 minutos: Si un hábito nuevo te parece difícil, comprométete a hacerlo solo por 2 minutos. Una vez que empiezas, la resistencia desaparece.

2. Diseño de entorno: No confíes en tu fuerza de voluntad. Si no quieres comer procesados, no los compres. Walter Mehrer C dice: "Haz que lo bueno sea fácil y lo malo sea difícil".

3. Progreso, no perfección: Un día malo no arruina el proceso. Lo que lo arruina es abandonar por haber tenido un día malo.